هل تحرق تمارين البطن دهون البطن؟
لا. فستة أسابيع من تدريب البطن المعزول حسّنت قدرة التحمّل وتركت دهون البطن المقاسة دون تغيير[1]، ووجدت دراسة استمرت اثني عشر أسبوعًا على ساق واحدة أن الدهون انخفضت في الجذع والجزء العلوي لا في الطرف المدرّب[2]. فالدهون تُطلق في الدم وتُستهلك حيث تلزم الطاقة، ودهون البطن تنزل مع نزول الدهون الكلية.
في هذه الصفحة
السؤال خضع للاختبار المباشر
ليس هذا من الموضوعات التي يلزم الاستدلال عليها نظريًا، فقد خضع لتجارب مضبوطة أكثر من مرة، مع عزل تمرين البطن عن كل ما عداه.
ففي إحداها، أدّى بالغون قليلو الحركة سبعة تمارين للبطن، مجموعتين من عشر تكرارات لكل تمرين، خمسة أيام أسبوعيًا مدة ستة أسابيع، مع ترك نظامهم الغذائي دون تغيير. وتحسّنت قدرة تحمّل عضلات بطونهم، أمّا دهون البطن المقاسة مباشرةً فلم تتغيّر[1]. وفي تجربة أخرى، خضعت نساء بدينات لبرنامج مقاومة للبطن مع تقييم بالموجات فوق الصوتية، فلم يظهر أي انخفاض في دهون البطن تحت الجلد مقارنةً بالمجموعة الضابطة[3].
وأبرع هذه الاختبارات استخدم ساقًا واحدة. إذ درّب المشاركون ساقًا واحدة اثني عشر أسبوعًا بتكرارات عالية جدًا وحمل منخفض على جهاز دفع الأرجل. وانخفضت كتلة الدهون فعلًا، لكن في الجزء العلوي من الجسم والجذع، وبقدر أكبر معنويًا ممّا انخفضت في الساق التي أدّت العمل كلّه[2]. فالجسم كان يسحب من مخازن الدهون سحبًا عامًّا، دون أن يعير العضلة العاملة اهتمامًا خاصًّا.
لماذا لا تستطيع العضلة أن تختار الدهون التي فوقها
الدهون ليست وقودًا محليًا للعضلة التي تعلوها. فالدهون المخزّنة تُطلَق في الدم على هيئة أحماض دهنية وتُنقل إلى أي نسيج يستهلك طاقة، أيًّا كان موضعه. وعضلة البطن العاملة تتغذّى من الوقود الدائر في الدم لا من الطبقة التي تغطّيها.
أمّا ترتيب المواضع التي تفقد دهونها أولًا فتحكمه عوامل خارجة عن إرادتك في معظمها: الجنس والهرمونات والعمر والنمط الموروث. ولهذا يخسر شخص من وجهه وذراعيه أولًا بينما يكون الخصر آخر ما ينزل عند غيره، مع برنامج واحد. فالنمط ليس لك فيه اختيار، والمجموع هو ما يحرّكه التدريب والغذاء.
الاستثناء الذي يجب ذكره بأمانة
ثمّة تجربة حديثة واحدة تستحقّ الذكر، لأنّ تجاهلها إغفال مريح من النوع الذي يحاول هذا الموقع تجنّبه. فحين أُدّي تمرين البطن على هيئة عمل هوائي متواصل بدلًا من مجموعات من التمارين التقليدية، فقدت المجموعة المدرَّبة دهون جذع أكثر من المجموعة الضابطة بفارق 697 جم[4].
هذه النتيجة حقيقية، وهي دراسة واحدة. ولاحظ أيضًا ما لا تقوله: فالبروتوكول كان عملًا هوائيًا متواصلًا لا روتين البطن المعتاد، والأثر بضع مئات من الجرامات، وهو أبعد ما يكون عن تغيير شكل الخصر. والخلاصة العملية لم تتبدّل: لم يصنع أحد خصرًا ظاهرًا بتدريب العضلة التي تحته.
ما الذي يحرّك دهون البطن فعلًا
ثلاثة أمور، بهذا الترتيب. العجز الحراري، لأنّ دهون البطن تنزل بوصفها جزءًا من الدهون الكلية، ولا طريق إلى الأولى من دون الثانية. وتدريب المقاومة للجسم كلّه، لأنّه يحمي العضلات أثناء العجز، وهو ما يحدّد شكلك في نهايته لا وزنك فحسب. وبروتين كافٍ يدعم ذلك، ويضعه دليل كم بروتينًا تحتاج فعلًا في صورة جرامات لكل كيلوجرام بدلًا من نصائح غامضة.
وحجم العجز أهمّ من شدّته. فالخفض العنيف إلى حدّ فقدان العضلات يغيّر النسبة التي تنتهي إليها، وهي بالضبط ما يتوقّف عليه وضوح منطقة الوسط؛ ويتناول دليل ما أقصى سرعة آمنة لإنقاص وزنك موضع هذا الحدّ وسبب وجود حدّ أدنى لهدف السعرات.
فهل تدرّب عضلات بطنك أصلًا؟
نعم، للأسباب نفسها التي تنطبق على أي مجموعة عضلية أخرى. فعضلات الجذع تسهم في القوام وثبات العمود الفقري والأداء في الرفعات الثقيلة، وعضلات البطن تنمو استجابةً للتدريب كغيرها. فدرّبها لأنّها عضلات.
لكن لا تشترها على أنّها وسيلة لحرق الدهون. فالتمارين ليست هي المشكلة، وإنّما التوقّع المعلّق عليها. عشر دقائق من عمل البطن في نهاية التمرين أمر جيد. أمّا عشر دقائق من عمل البطن بديلًا عن خطة للأكل في حدود عجز حراري فهي ستة أسابيع تُنفَق في إثبات ما أثبتته التجارب من قبل[1].
المصادر
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research 2011;25(9):2559–2564. ↩
- Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Alvarez-Lepin C, Izquierdo M. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research 2013;27(8):2219–2224. ↩
- Kordi R, Dehghani S, Noormohammadpour P, Rostami M, Caspersen CJ. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 2015;38(3):203–209. ↩
- Brobakken MF, Krogsæter I, Helgerud J, Wang E, Hoff J. Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: a randomized controlled trial. Physiological Reports 2023;11(22):e15853. ↩