المقالات
-
٢٠٢٦-٠٩-٢٩
التمرين مع ألم الركبة: ما تغيّره وما تبقيه
التمرين علاج الخط الأول لألم الركبة لا الشيء الذي يُوقف. كيف تعدّل العمق والحمل والسرعة، وما حقيقة القرفصاء، ومتى تراجع الطبيب بدل ذلك.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٩
التغذية مع تكيس المبايض: ما يقوله الدليل الإرشادي فعلًا
تكيس المبايض يجعل إنقاص الوزن أبطأ، لكنّ الدليل الدولي 2023 لم يجد نظامًا غذائيًا يتفوّق على غيره. ما الذي تدعمه الأدلة، وما دور الإينوزيتول والميتفورمين.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٩
هل تنفع مكملات حرق الدهون؟
ما وجدته التجارب العشوائية عن مستخلص الشاي الأخضر والجارسينيا، ولماذا يقل حجم الأثر عن كيلوجرام واحد، وسجل الإصابات الكبدية الذي يجعل هذه الفئة صفقة خاسرة.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٩
إنقاص الوزن أثناء الرضاعة: ما هو الآمن
الرضاعة تكلّف نحو 500 سعرة يوميًا، لكنّ الوزن لا ينزل دائمًا. ما تقوله التجارب عن السرعة الآمنة وإدرار الحليب وكيف تُحدَّد أهداف تتضمّن تكلفة الرضاعة.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
نقص فيتامين د والإرهاق: ما تسنده الأدلة
النقص شائع فعلًا في العالم العربي على الرغم من الشمس. ماذا يعني تحليل الدم، وما الذي يدلّ عليه الإرهاق وما لا يدلّ، ولماذا لا تُنقص المكمّلات الوزن.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
هل الإطالة قبل التمرين تمنع الإصابة؟
التجارب المجمّعة تضع نسبة خطر الإطالة عند 0.963 وتدريب القوة عند 0.315. ما تكلّفه الإطالة قبل المجموعة، وما تفعله بألم العضلات، والغرض الحقيقي من التسخين.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
هل قلة النَوْم تسبب زيادة الوزن؟
قلة النَوْم ترفع الشهية وتغيّر نوع ما تفقده. ما قاسته التجارب المضبوطة، وكم تكلّف الساعة المفقودة من السعرات، وما العمل مع جدول ثابت.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
أسباب تشنج العضلات أثناء التمرين
تفسيرا الجفاف وفقد الملح سقطا عند اختبارهما. ما تنبّأ بالتشنّج في 210 رباعيي ترياثلون، ولماذا توقفه الإطالة في ثوانٍ، ومتى يصير التشنّج سؤالًا طبيًا.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
هل العصير الطازج يساعد في إنقاص الوزن؟
العصير المعصور طازجًا ليس طعامًا للحميات. ما يكلّفه الكوب مقارنةً بالفاكهة، ولماذا لا يُشبعك، وكيف تصنّف منظمة الصحة العالمية سكرياته.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
كم من الألياف تحتاج يوميًا؟
المقدار المرجعي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة، وتشير بيانات المآل إلى 25–29 جرامًا يوميًا. ما تفعله الألياف للشهية وللإمساك، وأين هي على المائدة العربية.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
القهوة قبل التمرين: كم ومتى وما الثمن؟
يحسّن الكافيين أداء التمرين على نحو متّسق بجرعة 3 إلى 6 ملّيجرامات لكل كيلوجرام من كتلة الجسم قبل التمرين بساعة. الجرعة وحدّها الأعلى والراحة الليلية التي تدفعها ثمنًا.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
الكارديو أم الأثقال لخسارة الدهون؟
تجربة معشّاة قارنت التدريب الهوائي وتدريب المقاومة والاثنين معًا ثمانية أشهر. انتصر الهوائي في الدهون، وانتصرت الأثقال في الكتلة العضلية، ولم ينتصر الجمع مرتين.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
هل يمكن بناء العضلات بعد الأربعين؟
نمو العضلات بعد الأربعين أبطأ لا ممنوع. ما قاسته التجارب المحكومة في أعمار من الخمسين إلى السادسة والتسعين، وكم بروتين تطلبه الأدلة، وكيف يبدو أول برنامج.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٨
كم السكر المسموح يوميًا؟
حدّ منظمة الصحة العالمية حصّة من طاقتك لا رقم ثابت بالجرامات. ما يُحسب سكرًا حرًا، وما يفعله تقليله بوزن الجسم، وأين يتخفّى على المائدة العربية.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٧
هل يضخّم رفع الأثقال جسم المرأة؟
ما تقوله التجارب حين ينفّذ الرجال والنساء برنامج مقاومة واحدًا، ولماذا يختلف السقف المطلق، وما يطلبه «الشد» فعلًا.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٧
كم ملحًا تحتاج في اليوم، وهل ينفع تقليله؟
حدّ منظمة الصحة العالمية أقل من 5 جرام ملح يوميًا، وهذه المنطقة تتناول ضعف ذلك تقريبًا. ما يفعله تقليل الملح بضغط الدم، ومن أين يأتي الملح فعلًا، ومن يلزمه تشدد أكبر.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٧
هل ألم العضلات دليل على تمرين جيد؟
ألم العضلات يتبع جدة الجهد لا التكيف. ما هو الألم المتأخر، ولماذا هو مقياس رديء، وهل تتمرن معه، وما النمط النادر الذي يوجب الطبيب.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٧
هل البيض مضرّ بالكوليسترول؟
البيضة الواحدة تحمل نحو 186 مليجرامًا من الكوليسترول، وقد تبين أن ذلك أقل أهمية بكثير مما افترضته أربعون عامًا من النصائح. ما تقوله تجارب التغدية والدراسات الأترابية فعلًا.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٦
هل تساعد المحليات الصناعية على إنقاص الوزن؟
منظمة الصحة العالمية تنصح بعدم استخدام المحليات لضبط الوزن، والتجارب العشوائية تُظهر نحو كيلوجرام واحد عند إحلالها محل المشروبات السكرية. لماذا الطرفان محقّان، وماذا تفعل بذلك.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٦
هل يهم توقيت البروتين بعد التمرين؟
نافذة الثلاثين دقيقة لا تصمد أمام التجارب: اختفت ميزة التوقيت في التحليل البَعدي بعد ضبط البروتين اليومي. وما يغيّره التوزيع على مدار اليوم فعلًا.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٦
متى تفقد عضلاتك إذا توقفت عن التمرين؟
أسبوع من التوقف لا يكلّفك شيئًا قابلًا للقياس، واللياقة القلبية أول ما يتراجع، وانقطاع ثلاثة أسابيع لم يغيّر مكتسبات 24 أسبوعًا. ما يكلّفه التوقف فعلًا، وأقل قدر يحفظه.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٦
هل الكرياتين آمن وهل ينفع فعلًا؟
ما تقوله التجارب المجمّعة وبيان الموقف في تغذية الرياضة عن الكرياتين: أثر حقيقي صغير على القوة، ولا خطر كلوي معتبر في الأصحّاء، وتشنّج أقل لا أكثر.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٥
المشي بعد الأكل وسكر الدم
عشر دقائق من المشي بعد كل وجبة خفضت سكر الدم بعد الوجبة أكثر من المقدار نفسه من المشي في جلسة واحدة. لماذا ينجح التوقيت، ومن ينتفع، ولماذا ليست استراتيجية سعرات.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٥
هل يُحسب زيت الطهي في سعراتك؟
الزيت والسمن أكثر ما يُغفل تسجيله في مطبخ المنزل وأكثفه طاقةً. ما مقدار الملعقة حقًا، ولماذا يختلف التطبيق عن المقلاة، وكيف تسجّله مرة واحدة لكل قدر.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٥
هل يمكن بناء العضل وخسارة الدهون في الوقت نفسه؟
إعادة التركيب أمر حقيقي، وأيسره للمبتدئين والعائدين ومن عندهم دهن أكثر. الشروط الثلاثة التي يحتاجها، وأرقام أفضل التجارب، ولماذا لا يراه الميزان.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٥
هل الخبز يزيد الوزن؟
الخبز ليس مُسمِّنًا على نحو فريد، لكنّه البند الذي يُؤكل دون حساب ووسيلة نقل الدهن الذي يرافقه. ما ثمن الرغيف، وما تدعمه أدلة الألياف، وكيف تُبقيه في طعامك.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٤
لماذا يتوقف نزول الوزن؟ وما تغيره أولًا
الثبات هو ثلاثة متوسطات أسبوعية متساوية، لا ثلاثة أيام. ما تقوله الأدلة عن تراجع الالتزام والتكيف الأيضي، وترتيب المعالجة.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٤
هل تزن الطعام نيئًا أم مطبوخًا؟
الطهي يحرك الماء لا السعرات، ولذلك فإن 200 جم من الأرز المسجلة في الحالة الخاطئة خطأ مقداره 470 سعرة. القاعدة والاستثناءات والقدر المشترك.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٤
كم خطوة تحتاج في اليوم فعلًا؟
عشرة آلاف لم تكن يومًا نتيجة بحثية. ما تقوله الدراسات عن الجرعة المهمة، ولماذا ليست السرعة هي المتغير، وكيف تحققها في مناخ حار.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٤
هل تحرق تمارين البطن دهون البطن؟
عند التدريب المباشر والقياس المباشر، لا تخفض تمارين البطن دهون البطن. ما وجدته التجارب، والاستثناء الوحيد، وما يحركها فعلًا.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٣
كم ماءً تحتاج في الجو الحار؟
القيمة المرجعية 3.7 لتر من إجمالي الماء يوميًا للرجال و2.7 للنساء، محسوبًا فيها الشاي والشوربة والطعام. ما الذي يتغيّر في الحرارة والتمرين وما الذي لا يتغيّر.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٣
ما مدى خطأ أرقام سعرات المطاعم؟
تقول القياسات المختبرية إنّ سعرات القوائم المنشورة دقيقة في المتوسط وغير موثوقة في الطبق الواحد، وإنّ المطابخ غير المعلنة أعلى بكثير ممّا يُتوقَّع، وإنّ روّاد المطاعم يقلّلون التقدير بمئات السعرات.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٣
صيام رمضان وإنقاص الوزن: ما يحدث فعلًا
تقول الأدلة المجمَّعة من سبعين دراسة إنّ رمضان يُنقص قليلًا فوق الكيلوجرام ثم يستردّ معظمه خلال أسابيع. لماذا، وما الذي يحدّد نتيجة شهرك.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٣
هل يسبّب الأكل المتأخر ليلًا زيادة الوزن؟
نقلت تجربة مضبوطة 45% من سعرات اليوم من المساء إلى الصباح فلم تجد فرقًا في الطاقة المصروفة ولا في الوزن المفقود، بل في الجوع وحده. ما معنى ذلك لعشاء العاشرة.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٢
لماذا يرتفع الميزان عند بدء التمرين؟
ارتفاع الميزان في أسابيع التدريب الأولى سببه ماء الجليكوجين وسوائل الترميم لا الدهون. ما الذي يحدث، وكم يدوم، وما الذي ينبغي قياسه بدلًا منه.
اقرأ → -
٢٠٢٦-٠٩-٢٢
ما مدى دقة حساب السعرات؟
القوائم والملصقات والحصص والذاكرة، كلٌّ منها يضيف خطأً، ومجموعها أكبر ممّا يظنّ أكثر الناس. ما الذي وجدته القياسات المخبرية فعلًا، ولماذا يبقى الرقم الثابت الخطأ رقمًا مفيدًا.
اقرأ →