الأدلة
صفحات مرجعية تشرح كيف تُحسب الأرقام التي وراء هدف السعرات فعلاً: المعادلات، وحدودها، ومصدر لكل معلومة. بلا حاسبات وبلا تسجيل، فهذه الصفحات موجودة لتُقرأ.
- 01كيف تُحسب سعراتك اليومية؟معادلة Mifflin-St Jeor، وسلّم النشاط، وحد الـ ٢٥٪ للعجز.
- 02كم بروتيناً تحتاج فعلاً؟الجرامات لكل كيلوجرام بحسب هدفك، والسقوف، وفي أي وزن تُضرب.
- 03هل يعيد التمرين إليك سعرات تأكلها؟لماذا تحتسب معظم الحاسبات تمرينك مرتين.
- 04ما أقصى سرعة آمنة لإنقاص وزنك؟نصف كيلوجرام أسبوعياً، ولماذا يتأخر تاريخ الوصول المتوقع.
- 05ماذا يقول مؤشر كتلة الجسم، وماذا لا يقول؟ما الذي يفرزه المؤشر، والأمور الثلاثة التي لا يراها.
- 06كيف تقسّم سعراتك بين الكربوهيدرات والدهونالبروتين أولاً، وأرضية الدهون، والكربوهيدرات تأخذ الباقي.
أحدث المقالات
التغذية وحصوات الكلى: ما الذي يغيّر الخطورة فعلًا؟
ما تقوله الأدلّة الإرشادية والتجارب السريرية فعلًا عن السوائل والكالسيوم والأكسالات والملح والمشروبات المحلّاة لمن يكوّنون حصوات الكلى، والتغييرات الثلاثة التي تأتي بعكس المراد.
هل التوتر يزيد الوزن؟
الضغط النفسي عامل خطر حقيقي لكنه صغير جداً لزيادة الوزن. الأدلة الطويلة، وما يفعله الكورتيزول فعلاً، والمسار الوحيد الذي يحرك الرقم: السلوك الغذائي.
عدم تحمّل اللاكتوز عند البالغين: مسألة مقدار لا منع
تراجع اللاكتيز بعد الطفولة هو الحال البشري المعتاد لا مرض. كم لاكتوز يتحمّله معظم البالغين، ولماذا يكون الزبادي والجبن المعتّق أيسر، وما ينبغي تعويضه إذا قلّلت الألبان.
كم يومًا في الأسبوع ينبغي أن تتمرّن؟
تطلب التوصيات الصحية مجموعًا أسبوعيًا لا جدولًا، وتستجيب العضلات لعدد المجموعات لا لعدد الزيارات. ما تقوله الأدلة عن أسبوع من يومين أو ثلاثة أو ستة.