الأدلة
صفحات مرجعية تشرح كيف تُحسب الأرقام التي وراء هدف السعرات فعلاً: المعادلات، وحدودها، ومصدر لكل معلومة. بلا حاسبات وبلا تسجيل، فهذه الصفحات موجودة لتُقرأ.
- 01كيف تُحسب سعراتك اليومية؟معادلة Mifflin-St Jeor، وسلّم النشاط، وحد الـ ٢٥٪ للعجز.
- 02كم بروتيناً تحتاج فعلاً؟الجرامات لكل كيلوجرام بحسب هدفك، والسقوف، وفي أي وزن تُضرب.
- 03هل يعيد التمرين إليك سعرات تأكلها؟لماذا تحتسب معظم الحاسبات تمرينك مرتين.
- 04ما أقصى سرعة آمنة لإنقاص وزنك؟نصف كيلوجرام أسبوعياً، ولماذا يتأخر تاريخ الوصول المتوقع.
- 05ماذا يقول مؤشر كتلة الجسم، وماذا لا يقول؟ما الذي يفرزه المؤشر، والأمور الثلاثة التي لا يراها.
- 06كيف تقسّم سعراتك بين الكربوهيدرات والدهونالبروتين أولاً، وأرضية الدهون، والكربوهيدرات تأخذ الباقي.
أحدث المقالات
التمرين مع ألم الركبة: ما تغيّره وما تبقيه
التمرين علاج الخط الأول لألم الركبة لا الشيء الذي يُوقف. كيف تعدّل العمق والحمل والسرعة، وما حقيقة القرفصاء، ومتى تراجع الطبيب بدل ذلك.
التغذية مع تكيس المبايض: ما يقوله الدليل الإرشادي فعلًا
تكيس المبايض يجعل إنقاص الوزن أبطأ، لكنّ الدليل الدولي 2023 لم يجد نظامًا غذائيًا يتفوّق على غيره. ما الذي تدعمه الأدلة، وما دور الإينوزيتول والميتفورمين.
هل تنفع مكملات حرق الدهون؟
ما وجدته التجارب العشوائية عن مستخلص الشاي الأخضر والجارسينيا، ولماذا يقل حجم الأثر عن كيلوجرام واحد، وسجل الإصابات الكبدية الذي يجعل هذه الفئة صفقة خاسرة.
إنقاص الوزن أثناء الرضاعة: ما هو الآمن
الرضاعة تكلّف نحو 500 سعرة يوميًا، لكنّ الوزن لا ينزل دائمًا. ما تقوله التجارب عن السرعة الآمنة وإدرار الحليب وكيف تُحدَّد أهداف تتضمّن تكلفة الرضاعة.