الأدلة
صفحات مرجعية بتشرح إزاي الأرقام اللي ورا هدف السعرات بتتحسب فعلاً — المعادلات، وحدودها، ومصدر لكل معلومة. من غير حاسبات ومن غير تسجيل؛ الصفحات دي موجودة عشان تتقري.
سعراتك اليومية بتتحسب إزاي؟
معادلة Mifflin-St Jeor، وسلّم النشاط، وحد الـ ٢٥٪ للعجز.
محتاج بروتين قد إيه فعلاً؟
الجرامات لكل كيلو حسب هدفك، والسقوف، وتضربها في إيه.
التمرين بيرجعلك سعرات تاكلها؟
ليه أغلب الحاسبات بتحسب تمرينك مرتين.
تقدر تخس بسرعة قد إيه بأمان؟
نص كيلو في الأسبوع، وليه تاريخ الوصول المتوقع بيتأخر.
مؤشر كتلة الجسم بيقولك إيه، وإيه اللي مبيقولهوش
المؤشر بيفرز إيه، والتلات حاجات اللي مش شايفها.
تقسم سعراتك إزاي بين الكارب والدهون
البروتين الأول، أرضية الدهون، والكارب بياخد الباقي.