مؤشر كتلة الجسم بيقولك إيه، وإيه اللي مبيقولهوش
يعني إيه مؤشر كتلة الجسم وبيتحسب إزاي؟
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك مقسوم على مربع طولك:
واحد وزنه ٨٢ كيلو وطوله ١٫٨٠ متر، مؤشره ٢٥٫٣. وده الحساب كله — بيستخدم رقمين ومش عارف أي حاجة تانية عنك.
الفئات دي معناها إيه؟
| المؤشر | الفئة |
|---|---|
| أقل من ١٨٫٥ | نقص وزن |
| ١٨٫٥ – ٢٤٫٩ | النطاق الصحي |
| ٢٥٫٠ – ٢٩٫٩ | زيادة وزن |
| ٣٠٫٠ فأكتر | سمنة |
النطاقات دي جاية من دراسات سكانية للمخاطر الصحية [1]. بتوصف اتجاه المخاطر عبر مجموعات كبيرة — مش تشخيص لأي شخص بعينه.
إيه اللي المؤشر فعلاً مش شايفه
مفيش عنده أي طريقة يفرق بيها بين العضل والدهون. حد رياضي ونشيف ممكن يقع في خانة «زيادة الوزن» من العضل لوحده، وحد تاني عضله قليل ممكن يقعد جوّه النطاق الصحي وهو شايل دهون كتير.
وكمان مش شايف الدهون مكانها فين، وده أهم من الإجمالي. الدهون حوالين الأعضاء بتحمل مخاطر أيضية أعلى بكتير من نفس الوزن على الورك والفخاد — وعشان كده محيط الخصر بيضيف معلومة المؤشر مش قادر يوصلها [2].
والنطاقات نفسها اتحسبت في الأغلب من سكان من أصول أوروبية. المخاطر بتبدأ تزيد عند قيم أقل عند سكان جنوب آسيا وبعض شرق آسيا، عشان كده في جهات صحية بتستخدم حدود أقل ليهم [3].
أمال بيتستخدم ليه أصلاً؟
لأنه مش محتاج غير ميزان وشريط قياس، وعلى مستوى السكان بيتنبأ بالمخاطر بشكل كفاية إنه يكون مفيد. هو إشارة فرز، مش حكم — رخيص وسريع وصح تقريبًا عن المجموعات، وغلط كتير عن الأفراد.
أستخدم إيه بدله؟
معاه، مش بدله. محيط الخصر، ولبسك بيجي عليك إزاي، واتجاه قوتك، وتحاليل الدم من فحص دوري، واتجاه وزنك على مدى شهور — كل دول بيقولوا عنك أكتر من رقم واحد. رقم مش بيتغير بينما خصرك بيقل ده خبر كويس، والمؤشر مش هيقدر يقوللك كده.
جسم بيستخدم المؤشر في حاجة؟
في حاجتين للأمان بس، مش في أهدافك. أرقام سعراتك وماكروزك بتتبني من طاقة الراحة والنشاط وهدفك — والمؤشر مش مدخل فيها.
المكان اللي بيتدخل فيه: هدف إنقاص الوزن بيترفض تحت مؤشر ١٨٫٥، لأن إعطاء عجز لحد أصلاً وزنه ناقص ضار بغض النظر عن اللي طلبه. وفوق مؤشر ٣٠، البروتين بيتحسب على الوزن المعدَّل بدل الوزن الكلي — الدهون مش محتاجة بروتين، فضرب الجرامات في الكتلة الكلية بينتج أهداف لا ضرورية ولا قابلة للتنفيذ.
كمّل قراية
سعراتك اليومية بتتحسب إزاي؟
معادلة Mifflin-St Jeor، وسلّم النشاط، وحد الـ ٢٥٪ للعجز.
محتاج بروتين قد إيه فعلاً؟
الجرامات لكل كيلو حسب هدفك، والسقوف، وتضربها في إيه.
المصادر
- منظمة الصحة العالمية. Obesity: preventing and managing the global epidemic، تقرير فني رقم 894 — حدود فئات مؤشر كتلة الجسم.
- Ross R, et al. محيط الخصر كعلامة حيوية في الممارسة السريرية: بيان توافقي. Nat Rev Endocrinol 2020;16:177–189.
- WHO Expert Consultation. مؤشر كتلة الجسم المناسب لسكان آسيا وتبعاته على السياسات. Lancet 2004;363:157–163.
- Devine BJ. Drug Intell Clin Pharm 1974 — معادلة الوزن المثالي اللي بيتبني عليها الوزن المعدَّل.
- Dickerson RN. حساب الجرعة على الوزن المعدَّل في السمنة. Nutr Clin Pract 2017.